人体艺术avwww96rtyscom

药通网欢迎您! 会员登录 会员注册
提示

熬夜的人容易缺乏这种维生素,一定要及时补充!几类食物要常吃!

来源:养生中国 浏览:249次 时间:2022-08-16 08:14:20

  “熬夜”是生活中再普遍不过的一件事,每个人都知道熬夜伤身体,但您知道熬夜还会使维生素缺乏吗?


  熬夜多的人,记得补充这类维生素


  B族维生素能够营养神经,使人的神经肌肉维持正常功能,提高人体兴奋度。熬夜会引起疲劳,这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。而我国居民本就因为饮食过于精细化,容易出现B族维生素缺乏的问题。


  如果经常熬夜,还会加速体内B族维生素的丢失。


  一旦人体缺乏B族维生素(尤其B1、B2、B12),可能会出现胃肠疾病、皮肤病、贫血等多系统疾病,还更容易长胖。


  B族维生素怎么补?


  答:食补。


  那么,哪些食物中富含B族维生素呢?


  维生素B1:小麦胚芽、葵花籽仁、瘦猪肉,其次为粗粮;


  维生素B2:猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮;


  维生素B3:动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中;


  维生素B5:动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富;


  维生素B6:肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中;


  维生素B7:干酪、肝、大豆粉中含量最丰富,其次是蛋类,再次是粗粮;


  维生素B9:各种动植物性食品中,但加热和加酸叶酸的损失率很高,可通过膳食补充剂补叶酸;


  维生素B12:动物性食物中,特别是肉蛋类和乳制品。


  当然,如果您认为记住这些食物有些困难,记住下列4条饮食原则,也能获取到充足的B族维生素——


  多吃全谷物:占主食1/3左右。适量坚果:10克/天。少量瘦肉:≤75克/天。适量蛋奶:牛奶300克/天,蛋≤1个/天。


  小贴士食补B族维生素,有一些细节需注意。


  如:B族维生素怕碱怕热,所以熬粥时不要加碱,各种主食和菜尽量不要煎炸。


  此外,维生素B2怕紫外线,如果家里订的奶,瓶子是透明的玻璃瓶,一定要尽快饮用。


  如果饮食实在无法改善营养素缺乏的问题,必要时可以到营养科面诊评估,遵医嘱服用适合自己的营养补充剂。


  需要大家注意的是,B族维生素补充剂不要擅自服用。


  此前《临床肿瘤学期刊》的一项研究发现:服用高剂量维生素B6和B12补充剂的男性罹患肺癌的风险更高,并且这种关联在当前吸烟者中最高。


  所以说,营养素适量才是真的好。

会员评论

发表评论

用户名:匿名  匿名回复

0/500

实力认证

我的足迹